तेजी से मोटापा कम कैसे करे ? 10 बेहद ही आसान घरेलु उपाय ।

मोटापा कम करने के लिए हम अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में (10) आसान से बदलाव कर सकते हैं।

1. दालचीनी के प्रयोग से मोटापा कम होता है : दालचीनी में कुछ विशेष गुण  होते हैं, जो आपको मोटापा  कम करने में मदद करते हैं। सुबह खाली पेट और रात में सोने से पहले दालचीनी पाउडर को गर्म पानी में मिलाकर पीना चाहिए या फिर दालचीनी की चाय भी पी सकते हैं। दालचीनी में एन्टीबैक्ट्रियल होते हैं जो शरीर को नुकसान पहुंचने वाले बैक्टीरिआ को मारता है। 

2. अदरक और शहद : अदरक और शहद मोटापा कम करने में बहुत ही फायदेमंद साबित हो सकते हैं यदि हम रोज अदरक का रस निकालकर उसमे शहद मिलकर पीना शरू कर दें।

3. मोटापा कम  करने के  लिए अपने खाने की आदतों में सुधार करें : खाने की आदतों में सुधार करने से भी मोटापा कम करने में मदद मिल सकती है। हो सके तो गरम खाना खाने की आदत डालनी चाहिए क्योनी गरम खान जल्दी पचता है। खाना हमेशा देर तक चबा चबाकर खाना चाहिए।  फल, सब्जियां, अंडे, दूध आदि को अपने खाने में जरूर शामिल करना चाहिए।

जर्मन वैज्ञानिकों ने पेट की चर्बी कम करने का एक चौंकाने वाला सीक्रेट खोज लिया  है, और यह वह नहीं है जो आप सोचते हैं... क्या है यह राज आप भी जान लीजिये। 

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4. भरपूर पानी पीने से मोटापा कम होता है : शरीर को स्वस्थ और फिट रखने में पानी की बहुत ही अहम और महत्वपूर्ण भूमिका होती है. मानव शरीर में पानी की मात्रा 50-60 प्रतिशत होती है. पानी शरीर के अंगों और ऊतकों की रक्षा करता है. साथ ही कोशिकाओं तक पोषक तत्व और ऑक्सीजन पहुंचाने का काम भी करता है। दिनभर में कम से कम ४ से ५ लीटर पानी पीना आवश्यक माना जाता है । डॉक्टर्स मानते है की अधिक पानी पीने से कैलोरी बर्न होती है, जिसकी वजह से मोटापा कम होता है।

5. मोटापा कम करने के लिए नींद पूरी करें : यदि आप अपना वजन कम चाहते हैं तो रोजाना 7-8 घंटे की नींद लेना अति आवश्यक। शिकागो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के मुताबिक, नींद की कमी आपको "मेटाबोलिक ग्रोगी" ( थका देने वाली अवस्था ) बना सकती है।

6. प्राणायाम एवं  योगासन से मोटापे का उपचार : मोटापा कम करने के लिए प्राणायाम और योगासन कर सकते हैं, जैसे  अनुलोम विलोम, भ्रामरी, सूर्यनमस्कार इत्यादि।

7. नींबू पानी से मोटापा कम  करने में मदद मिलती है :  नींबू पानी में विटामिन सी होता है, जो मोटापा कम करने में मदद करता है। यदि आप नींबू पानी को अपने दैनिक जीवन में शामिल कर लें तो भी यह वजन कम करने में सहायक होता है ।

टीवी देखते हुए खाना खाने का मतलब है अपने पसंदीदा शो या फिल्में देखते हुए खाना खाना। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपको पता ही नहीं चलेगा कि आप कितना या क्या खा रहे हैं। क्योंकि आप ध्यान नहीं दे रहे हैं, आप बहुत अधिक खा सकते हैं और वजन बढ़ सकता है।

8. टीवी देखते हुए खाने को खाना : यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपको पता ही नहीं चलेगा कि आप कितना और क्या खा रहे हैं। क्योंकि आपका सारा ध्यान टीवी देखने पर लगा हुआ होता है, आप बहुत अधिक खाना खा सकते हैं।

यदि आप अपना ज्यादातर समय टीवी देखकर बिताते हैं या दिन में दो घंटे से अधिक टीवी देखते हैं, तो निश्चित तौर पर आप मोटे होने की संभावना को 20 प्रतिशत तक बढ़ाने का काम कर रहे हैं। 

9. जीरा पानी का सेवन : जीरा पेट के पाचन तंत्र को मजबूत करता है, और  खाये हुए खाने को पचने में सहायता करता है । जीरा को गर्म पानी में मिलाकर लेना चहिये है। वजन , जीरा पानी एक्स्ट्रा वेट घटाने वालों के लिए बहुत उपयोगी होता है।  

10 . सौंफ और मैंथी : एक चम्मच सौंफ और एक चम्मच  मैंथी को एक कप पानी उबालकर सुबह उठकर खाली पेट  पीने से पेट साफ हो जाता है। जिससे वजन कम  करने में मदद मिलती है। लेकिन ध्यान दें कि इस पानी को ज्यादा दिनों तक लगातार न पिएं, और डॉक्टर का परामर्श अवश्य लें।